Fiche-tuto – Le centre
Les fiches-tuto du CN D ont pour but de proposer des exercices spécifiques pour travailler une zone à travers les outils spécifiques présents au Studio Santé du CN D. Elles servent également de base pour faire, en autonomie, des exercices de renforcement, de mobilité et de contrôle moteur. Cette fiche, consacrée au "centre" se penche plus spécifiquement sur le caisson thoraco-lombo-abdomino-pelvien comme pilier de développement de la force des membres inférieurs et supérieurs, et de contrôle moteur global du corps.
Les fiches-tuto ont été développées par Emilie Torreilles, masseur-kinésithérapeute spécialisée dans la prise en charge des danseurs et des danseuses et plus spécialement dans la rééducation et la réathlétisation.
Sommaire
- Précautions - notice
- En résumé
- Anatomie - biomécanique
- Contrôle moteur du transverse - prise de conscience du transverse
- Gainage statique du centre avec déséquilibre - gainage planche de face
- Gainage anti extension sur le dos - dead bug
- Renforcement des muscles abdominaux - crunch statique
- Gainage avec focus obliques et déséquilibre - mountain climber croisé
- Gainage actif et contrôle moteur avec focus obliques - planche latérale avec déséquilibre
- Liens et documents utiles
Fiche-tuto – Le centre
© Centre national de la danse
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