Fiche-tuto – La hanche
Les fiches-tuto du CN D ont pour but de proposer des exercices spécifiques pour travailler une zone à travers les outils spécifiques présents au Studio Santé du CN D. Elles servent également de base pour faire, en autonomie, des exercices de renforcement, de mobilité et de contrôle moteur. La hanche, située à la racine du membre inférieur, a une grande influence sur ce dernier ainsi que sur la fonction lombaire.
Les fiches-tuto ont été développées par Emilie Torreilles, masseur-kinésithérapeute spécialisée dans la prise en charge des danseurs et des danseuses et plus spécialement dans la rééducation et la réathlétisation.
Sommaire
- Précautions - notice
- En résumé
- Anatomie - biomécanique
- Mobilité de hanche en rotation interne - position 90-90
- Renforcement des muscles rotateurs externes - en-dehors debout
- Renforcement des quadriceps en statique - sumo squat
- Renforcement excentrique des muscles adducteurs - glissé en écart
- Renforcement des muscles quadriceps et fessiers - fente bulgare
- Renforcement des muscles ischio-jambiers - leg curl sur le dos
- Renforcement des muscles extenseurs de hanche - hip thurst
- Renforcement des muscles fléchisseurs de hanche - flexion de hanche jambe tendue
- Renforcement des muscles abducteurs de hanche - battement de jambe dur le côté
- Contrôle moteur de la hanche - rotation de la hanche en diver
- Liens et documents utiles
Fiche-tuto – la hanche
© Centre national de la danse
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