Fiche-tuto – Les membres supérieurs
Les fiches-tuto du CN D ont pour but de proposer des exercices spécifiques pour travailler une zone à travers les outils spécifiques présents au Studio Santé du CN D. Elles servent également de base pour faire, en autonomie, des exercices de renforcement, de mobilité et de contrôle moteur. Les membres supérieurs sont des groupes articulaires et musculaires complexes allant de la ceinture scapulaire, qui relie le bras au tronc, jusqu'au bout des doigts.
Les fiches-tuto ont été développées par Emilie Torreilles, masseur-kinésithérapeute spécialisée dans la prise en charge des danseurs et des danseuses et plus spécialement dans la rééducation et la réathlétisation.
Table of contents
- Précautions - notice
- En résumé
- Anatomie - biomécanique
- Renforcement des muscles rotateurs externes des épaules - élévation avec rotation externe au mur
- Renforcement des muscles des membres supérieurs - développés militaires
- Enforcement des muscles extenseurs des épaules et du dos - tirage
- Renforcement de la chaine de poussée avec déséquilibre - pompes sur trx
- Renforcement de la chaine d’extension - tirage en positions t-y avec trx
- Contrôle moteur de l’épaule - turkish get up
- Contrôle moteur des épaules et du tronc - shoulder tap
- Liens et documents utiles
Fiche-tuto – Les membres supérieurs
© Centre national de la danse
Download the practical guideline